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En forme en 2016 #2

Le sport

Je ne suis pas une grande sportive, j’aurais pu être « bonne » mais je n’avais pas la foi. Le seul sport que j’ai pratiqué avec plaisir était la danse. Et même dans la danse, ce que j’aimais par dessus tout c’était les étirements, la barre et la barre au sol … Quand je pense que je voyais mon pied de l’autre côté de ma tête, j’avoue que j’ai des petites envies de souplesse qui me reviennent ! Le spectacle de fin d’année ne m’emballait pas plus que ça, lui par contre … Avec l’âge et le changement de vie, je n’ai pas continué. J’ai lâché.

J’ai fait du yoga pendant 2 ans. Cela me faisait du bien. Puis, les horaires des cours ne me convenant plus, j’ai  lâché. J’aurais pu continuer à la maison avec des tutos sur internet, non, j’ai lâché.

J’ai tenté de me mettre au footing/ jogging fin 2014 début 2015. C’était plutôt chouette, je me lançais de petits défis, c’était vraiment MON moment. Puis j’ai commencé à travailler, il a fait froid et on a commencé à m’accompagner … Et là, ça n’a rapidement plus été un plaisir, nous n’avions pas le même rythme ni les mêmes horaires. Ce qui était une source de dépassement de soi devenait une compétition à l’autre et  même gentille, je ne devais pas être prête à partager ce que je considérais comme des faiblesses et entendre ce genre de phrases  » mais si pousse un peu, tu peux le faire et puis il faut bien souffrir pour progresser » m’était insupportable. Je courrais pour ME faire plaisir, à MON rythme. Alors j’ai lâché … J’aurais pu persévérer un peu, y retourner toute seule … Non. J’ai lâché …

En août 2015 j’ai retenté le sport avec Fitnext. C’était plutôt bien mais je ne lui ai pas trouvé sa place dans mon quotidien. J’ai lâché.

Je suis une fille qui se saisit de la difficulté pour abandonner ( et pas qu’en sport, mais ce sera pour un autre article… ). Or, en 2016, année magique (si si, vous verrez ! ), j’y crois ! Je travaille ma sécurité intérieure et elle passe également par le fait de se sentir à l’aise dans mon corps. Pour la demoiselle souple que j’étais, sentir la raideur m’envahir est devenu un peu insupportable. D’autant que je sais que faire du sport m’amènera également des bénéfices au niveau de mes migraines.

L’équation était simple : souplesse + musculation légère mais profonde = YOGA !!!

Le yoga représente tous ces aspects avec un côté spirituel en plus. Tout ce qui me plait !

Seulement, je repars de très loin : je ne touche même plus le sol en me penchant … Je suis donc loin de toutes les postures que je peux voir sur instagram … Ceci dit, si j’arrive déjà à m’assouplir, ce sera fantastique ! L’autre condition à prendre en compte : je n’ai pas le temps, ni l’envie d’aller à un cours pour le moment. Ma solution : me débrouiller par moi même le matin au réveil.

Comme je ne suis pas assez douée pour faire mes séances moi même, j’ai acheté ce livre : Le Yoga qui soigne de Tara Stiles

Cela fait un peu plus de 2 semaines que je me lève 30 minutes plus tôt pour faire ma petite séance. Je fais une séance d’une 15aine de minutes et j’en ressens tous les jours les bienfaits ! Ce livre est extrêmement bien fait je trouve, il y a entre 3 et 10 postures pour chaque « douleur ». Celles que je fais tous les matins sont les postures qui correspondent à la migraine et à la tension nerveuse. Et le truc incroyable, c’est que plus je pratique plus j’ai envie d’ajouter de nouvelles postures ! J’y prend goût petit à petit sans rien forcer ! Je trouvais ridicule au départ de ne faire que 3 postures mais ce qui compte c’est de s’y mettre, non ? Je suis heureuse de me lever tous les matins pour aller faire mon yoga ! (et ça, ça faisait longtemps que ça n’était pas arrivé et ça fait du bien !!!!! )

Une autre chose à laquelle je fais particulièrement attention c’est mon souffle, ma respiration. Ce n’est pas du sport à proprement parler j’en conviens, encore que … Je vous en avais déjà parlé ici. Il s’agit de la cohérence cardiaque qui est particulièrement efficace elle aussi pour détendre et dénouer les tensions.

De la douceur et de la bienveillance dans l’entretien de mon corps donc pour cette année 2016. Cela peut sembler léger mais ce sont des petits pas effectués chaque jours qui nous conduisent le plus surement …

Pour finir, je partage avec vous la salutation au soleil  et la liste de ses bénéfices :

salutation au soleil

*renforce le corps *aide à lutter contre l’insomnie *améliore la posture *améliore la tonicité musculaire *améliore la fonctionnalité des organes internes *aide l’esprit à se relaxer *améliore la souplesse *aide à brûler l’excès de graisse *contribue à renforcer la concentration *améliore la circulation sanguine

A très vite et Beau week end à vous  !

Ma séance de yoga à la maison

Vous le savez, je fais du yoga et j’ai la chance d’avoir une professeur(e ?) vraiment extra. Elle a eu l’excellente idée de mettre un cours sur cd pour nous permettre de pratiquer quand nous ne pouvons pas venir au cours où quand il n’y en a pas tout simplement. C’est une excellente idée parce que des cours de yoga sur cd, cela n’existe pas – n’existait pas jusqu’à cette initiative. Il existe bien des dvd (qui peuvent être utiles je ne dit pas le contraire ) mais en vrai, quand on pratique, on a plus besoin d’être guidé par une voix.

Ce cd étant accessible à tous, j’ai eu envie de vous en faire profiter et j’ai proposé à Valérie de vous le faire découvrir par mon biais. Elle a gentiment accepté et je suis heureuse de pouvoir vous en faire écouter une plage. Il s’agit de hatha yoga traditionnel, cette partie se fait debout, il n’y a qu’à écouter et se laisser guider (et profiter ! )

Il suffit de cliquer sur le visuel pour le lancer sur une nouvelle fenêtre (je n’ai pas réussi à laisser l’enregistrement sur la page … la page sur laquelle vous allez être dirigez est vide mais l’enregistrement va se dérouler – et oui, j’ai encore des progrès à faire ! )

Valérie est professeur de hatha yoga diplomée par la Fédération Française de Hatha Yoga.

Ma séance de yoga à la maison est une façon de se maintenir en forme physique et mentale. Le cd est fractionné en huit plages vous pouvez selon vos besoins et le temps dont vous disposez écouter en une seule fois ou aller à volonté sur la plage choisie, préférée ou revenir sur celle que vous souhaitez pratiquer le plus.

Les 8 plages sont celles ci :

1) Lâcher prise
2) Postures debout
3) Postures assises jambes devant soi
4) Postures allongées
5) Respiration abdominale
6) Postures assis tailleur
7) Postures à genoux
8) Relaxation

Cet enregistrement professionnel est proposé au tarif de 15 € (+ 1.45 € de frais de port ), toutes commandes se faisant par mail « yogahytf @ yahoo.fr » (sans les espaces ).

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Qu’en avez vous pensé ? Vous êtes tentés ou pas du tout ?

Lacher prise par la respiration

Photo: iStockphoto

 

Quand l’esprit s’emballe (et le mien carbure à plein régime en ce moment … ), il ne faut pas oublier de bien respirer et de se recentrer. N’avez vous jamais remarqué à quel point notre respiration est un indicateur sur notre état d’esprit ? Souffle court ou long, saccadé ou régulier. Y prendre garde et constater que, parfois, on respire mal.

Se ressaisir, et se concentrer sur l’air qui circule entre nos narines. Uniquement ça : rester concentré sur l’air qui entre et qui sort. Cela semble très simple et en même temps, c’est très difficile et ça peut même paraître étrange. Vous verrez comme votre esprit vagabonde vite vers autre chose … Ramenez le systématiquement vers le souffle d’air qui circule entre vos narines le temps de quelques respirations.

A force de pratique cela sera de plus en plus facile et cela peut même vous aidez à vous endormir …

Essayez maintenant et dites moi ce que vous en pensez. Cela vous a t il aidé ? Avez vous pris conscience de votre respiration ? Vous sentez vous plus détendus ?

Cette  » technique  » est utilisée dans beaucoup de livres sur la méditation, et je la pratique à mes cours de yoga. Bien sur, il ne s’agit pas là de convertir qui ce soit ni à la méditation ni au yoga qui sont, il me semble une composante d’un chemin personnel mais les effets sont si surprenants et apaisants, nous ramène si bien dans le présent que je souhaitais le partager ici. Il est évident que je ne suis pas maitre yoga et que ma pratique encore toute neuve n’a pas encore toute la finesse nécessaire à prétendre à être LA bonne façon de procéder. Cependant s’attacher à bien respirer (qui n’est pas si facile que ça ) est déjà un bon début !